與原生家庭和解，才能創造自己想要的人生。
婚姻、親子、工作、友誼……
成年後許多的人際關係問題，
其實都可以回溯至我們在原生家庭中的經驗，原因在於──
大部分的人都沒有學習過在和重要的人親近時，怎樣才能夠繼續做自己。
每個家庭裡都有三角關係：父母、子女（或兄弟姊妹）、其他親戚的各種三角組合，每個家庭裡都有受害者、迫害者、拯救者的角色，也存在著功能過度者與功能不足者，這些角色隨時都在輪替，你是如此，你的父母亦如此……
舉例來說，你始終發誓絕對不會做父母曾經做過的某些事，
結果你可能還是去做了那之中的許多事，而你的父母可能也是這樣……
取自《原生家庭療法》
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上面這段短文，有些父母都曾經跟我提過類似的體驗：不喜歡父母的作為，卻又重複了那些過去父母的作為……
有些朋友，還因此陷入情緒困擾，因為難以原諒自己，難以調適那罪惡感與歉疚。這本書需要花一些精力去研讀，我們在這邊先把「分化」的概念搞清楚。
「情感成熟的人，能夠在和他人親近的同時，又不受他人的看法、需求和評價所束縛；心理治療師將之稱為『分化』（differentiation），就像一個細胞從另一個細胞中分離出來，但仍保持接觸。」
簡單來說，跟人保持親密關係，又能維持界線，保有自己的獨立性。情感夠成熟的人，常願意藉著理解自己跟原生家庭的關係，去關懷照顧自己的需要，並且為了自己而努力。
「原生家庭和解的主要目標之一，就是幫助你確認並追尋自己想要的東西（就是『做自己』），同時又和他人維持親近的關係。大部分的人一次只能做到其中一項，要不是為了親近而順從，就是與之斷絕關係以便做自己。」
做自己並不容易，因為很多人根本就不夠了解自己，因此口中說做自己，只是任性無明。想做自己，又同時能維持親密關係，這很不容易。祝福各位，藉著這本書，看見原生家庭中的自己！
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【文/ 羅納德．理查森】
年輕的時候，我想要改變世界；等長大了一點，我發現這個目標太過遠大，所以決定改變國家；等再大一點，我發現這個目標還是太遠大了，所以我決定改變身處的小鎮；等我意識到自己連這個目標都無法達成的時候，我試著改變家人。現在我年事已高，了解到當初應該從改變自己著手；如果我從自身開始改變，也許就有可能改變家人、小鎮，甚至國家，而且說不定—我甚至還能改變世界！
—哈西德派猶太教拉比臨終遺言
1保持真我，了解自己
在喬愛爾．錢德勒．哈里斯（Joel Chandler Harris）講述的舊南方民間故事裡，布雷爾兔（Br’er Rabbit）走在人生的道路上，一邊走一邊愉快地吹口哨。後來，他在路邊遇見「柏油娃娃」（tar baby），柏油娃娃對布雷爾兔口出惡言，於是，布雷爾兔便痛揍柏油娃娃，結果自己的手卻沾到了柏油。他試著揮動手腳，最後卻完全陷入柏油之中。最初，布雷爾兔以為，避免他人對自己惡言相向，就是保持自我的方式，最後卻忽略了自己的目標，因為太在意別人對自己的評價而陷入困境。
人也一樣，我們對他人的言行舉止反應愈大，就愈會與自己的目標脫節，還會陷入別人替我們制定好的計畫中。情感成熟的人，能夠在和他人親近的同時，又不受他人的看法、需求和評價所束縛；心理治療師將之稱為「分化」（differentiation），就像一個細胞從另一個細胞中分離出來，但仍保持接觸。
原生家庭和解的主要目標之一，就是幫助你確認並追尋自己想要的東西（就是「做自己」），同時又和他人維持親近的關係。大部分的人一次只能做到其中一項，要不是為了親近而順從，就是與之斷絕關係以便做自己。
如果交往的對象和你想要的一樣，那麼你很容易就能做自己；當兩人想要的不一樣時，歧異就會出現。每個家庭、每對伴侶都會因為求同的需求而掙扎，因為「求同」這項需求與發揮個人特質的需求恰好相反。我們在上一章看到，假使一方對求同的要求，違背了另一方的個體性，感到被侵略的一方就會有所反應。
本書第一章講過蘇的經歷，她在年幼時順從父母，到青春期就開始叛逆，後來她與雙親產生權力爭執，蘇告訴父母，他們應該要有的表現是什麼，最後決定切斷聯繫。
無論蘇採用的策略是什麼，就算切斷了與家人之間的聯繫，她都沒有往真正獨立自主的道路前進。在蘇切斷與原生家庭的聯絡之後，她還是把在原生家庭的相同感受，全部帶進了她和史提夫的親密關係中。史提夫也一樣，在感情裡投入了原生家庭的經歷和問題。他們在兩人的關係中，重複先前在各自的原生家庭出現過的分歧與爭執。
分化程度高的人能夠做自己、做自己想做的事和說自己想說的話，並且自由思考問題和感受事物，而不過分在意和考慮他人的喜好與批評。分化程度高的人不會有過度評論或奉承他人的需要，可以對自己的為人很坦率，同時接受自身與他人的差異。當有人試圖在某方面改變他們的時候，分化程度高的人也不會有太大的反應。不過，他們還是對改變的可能性保持開放的態度，當接收到新資訊時，他們能重新思考自己的定位。分化程度高的人不覺得改變就代表承認自己有所不足。
我們都需要做到前述那樣，尤其在與父母和兄弟姊妹相處的時候，這麼一來才能擁有充實而快樂的人生。我們偏離這種模式的程度愈遠，就表示我們受家人控制和影響的程度愈大。
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以上文字取自
原生家庭療法：七個步驟，解開關係束縛，做出改變，重建更成熟的情感對應方式
https://www.books.com.tw/products/0010834014
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